Skoncentruj się na drodze – jak utrzymać koncentrację i dlaczego ważne są przerwy w podróży

Koncentracja na drodze to podstawa bezpiecznej jazdy. Aby utrzymać skupienie, trzeba zadbać nie tylko o dobrą kondycję psychofizyczną przed trasą, ale również w trakcie jazdy. Utrzymaniu koncentracji służą regularne i odpowiednio długie przerwy w podróży. Są one ważne szczególnie podczas długich przejazdów, a także na trasach pokonywanych po zmroku lub przy złej pogodzie. Eksperci, zajmujący się bezpieczeństwem ruchu drogowego, zalecają robienie przerw na odpoczynek mniej więcej co dwie godziny. 

Jak utrzymać koncentrację podczas podróży autostradą?
Im dłuższa droga, tym większy wysiłek związany z utrzymaniem koncentracji podczas jazdy. Aby utrzymać odpowiedni poziom skupienia na tym, co dzieje się na trasie, odpocznij przed wyruszeniem w podróż – zadbaj o odpowiednio długi i dobry sen w nocy przed podróżą (co najmniej 6-8 godzin snu). Sen i wypoczynek to podstawa dobrego samopoczucia, koncentracji i właściwej koordynacji ruchowo-wzrokowej. Wypoczęty mózg reaguje na bodźce szybko i adekwatnie. Natomiast jeśli planujesz podróż wieczorem, pomyśl o popołudniowej drzemce. Przed wyruszeniem w trasę warto też ograniczyć czas spędzony z telefonem w ręku lub przed ekranem. 
Kiedy już wyruszysz, skup się na tym, co najważniejsze – na drodze. Wykorzystaj własne doświadczenie – każdy kierowca zna siebie i wie, które rzeczy sprzyjają utrzymaniu jego koncentracji, a które w tym przeszkadzają.

Co może rozpraszać uwagę kierowcy:
• nadmierne korzystanie z pokładowego komputera – nawigację, kanał radiowy lub inne źródło dźwięku, a także temperaturę w kabinie i inne kwestie związane z komfortem jazdy, ustaw przed podróżą,
• rozmowy w radiu lub z pasażerami także odwracają uwagę od tego, co dzieje się na drodze,
• zbyt głośne zachowanie lub płacz dzieci może dekoncentrować kierowcę.

Dlatego zawsze warto maksymalnie ograniczyć liczbę bodźców, które odciągają uwagę od tego, co dzieje się na drodze, np. wyłączyć lub ściszyć radio, słuchać wyłącznie kanałów informacyjnych lub muzyki (nie za głośnej) – w zależności od tego, która opcja pozwala ci się lepiej skoncentrować. Jeśli rozmowy z pasażerami (lub pasażerów) ci przeszkadzają – ogranicz je. A w przypadku dzieci, o ile nie śpią w trasie, przed podróżą zadbaj o to, aby się nie nudziły – zorganizuj im np. słuchanie audiobooków, zapakuj do auta ulubione zabawki (najlepiej miękkie i/lub lekkie), np. przytulanki, pacynki, figurki, gry podróżne.

Warto pamiętać, że…
Używanie telefonów komórkowych (oprócz korzystania z zestawu głośnomówiącego) jest zabronione przepisami prawa i podlega karze (art. 45, ust. 2 pkt 1 ustawy Prawo o ruchu drogowym).

Przerwy w podróży – ile, jak długie i gdzie?
Robienie przerw w podróży jest niezbędne do utrzymania dobrej koncentracji. Ile zatem postojów powinno być na trasie? Im dłuższa droga do pokonania, tym więcej – co najmniej jeden na dwie godziny jazdy. Pierwszy postój powinien trwać minimum 15 minut, a każdy następny być dłuższy o kolejne 5 minut. 
Na drogach szybkiego ruchu, takich jak autostrady, postój jest możliwy wyłącznie na MOP-ach (Miejsca Obsługi Podróżnych). Na przykład kierowcy, który pokonują 255 kilometrów Autostrady Wielkopolskiej (odcinek Świecko – Konin), mają do dyspozycji aż 22 MOP-y (po 11 w każdą stronę). Dobrze zaplanowana podróż uwzględni więc chwilę odpoczynku w odpowiednim momencie, podczas którego można zjeść drobną przekąskę, napić się kawy lub herbaty i rozprostować nogi.

Warto pamiętać, że…
MOP-y obecne na autostradach i drogach szybkiego ruchu mają różne kategorie i w zależności od tego mogą znaleźć się na nich zarówno parkingi, toalety i miejsca piknikowe, jak również stacje benzynowe oraz restauracje. Dlatego przed podróżą zaplanuj, gdzie się zatrzymasz i sprawdź kategorię (infrastrukturę) interesującego cię MOP-u.

Zaplanuj podróż z przerwami na Autostradzie Wielkopolskiej: https://www.autostrada-a2.pl/ 

Efektywny odpoczynek – ruch czy sen?
Efektywnym odpoczynkiem w podróży nie jest postój przeznaczony na tankowanie samochodu. Rolą przerwy przynoszącej dobry efekt jest wypoczęcie lub pobudzenie mózgu i dostarczenie mu odpowiedniej dawki tlenu. 
Jeśli nie jesteś senny, ale czujesz, że tracisz koncentrację, zatrzymaj się na najbliższej stacji, parkingu lub MOP-ie, aby „rozprostować nogi”. Wyjdź z samochodu i pospaceruj albo wykonaj kilka szybkich i prostych ćwiczeń, jak np. przysiady lub wymachy rąk. Dobra jest też aktywna zabawa na zewnątrz, np. z dziećmi lub psem. Dotlenienie się i pobudzenie krążenia z pewnością dobrze wpłynie na funkcjonowanie umysłu i koncentrację na drodze.
Natomiast jeśli w trakcie podróży pojawią się takie objawy, jak: ziewanie, zamykanie się oczu, mimowolne pocieranie twarzy i szyi, brak koncentracji uwagi na mijanych znakach drogowych – wówczas warto rozważyć drzemkę na postoju. Wystarczy 10-20 minut – taki krótki sen działa regenerująco na mózg. Pamiętaj jednak, aby po przebudzeniu nie ruszać od razu w drogę. Najpierw trzeba wrócić do pełnej świadomości: odczekaj kilka minut, przejdź się, wypij kawę lub herbatę, zjedz małą, np. słodką przekąskę (cukier może dać dodatkowy zastrzyk energii). Gdy będziesz czuł się już w pełny świadomy i gotowy, możesz bezpiecznie jechać dalej.

Warto pamiętać, że…
Jedzenie i picie podczas jazdy to czynności, które nie są wprost zabronione (wyjątkiem są kierowcy, którzy przewożą inne osoby w związku z wykonywanym zawodem), ale mogą odwracać uwagę kierowcy od drogi. W trakcie jazdy ręce muszą być na kierownicy – nie powinny w tym czasie rozpakowywać przekąsek. Unikaj też picia na trasie, a jeśli musisz ugasić pragnienie, pij wodę, rezygnując z gorących napojów (ograniczysz ryzyko przypadkowego ich rozlania i ewentualnego poparzenia).