Jak nie dać się zmęczeniu i pozostać skupionym podczas jazdy?

Zmęczenie może dotykać wielu kierowców, najczęściej podczas długiej trasy. W takiej sytuacji spada czas reakcji i łatwo o niebezpieczną sytuacje na drodze. Przyczyną senności bywa najczęściej brak przerw podczas podróży czy zmęczenie już na początku trasy. Jak pozostać skupionym? Zapoznaj się z naszymi wskazówkami.

Zdrzemnij się lub rozprostuj kości

Zaczyna się od niewinnego ziewnięcia, następnie zmęczenie narasta. Pierwsze, co przychodzi do głowy to otwarcie okien, podkręcenie muzyki lub kupno kawy na stacji benzynowej. W większości przypadków takie rozwiązania przynoszą tylko chwilowy efekt. Co może realnie pomóc? Najlepsza będzie kilkunastominutowa drzemka. Zaparkuj bezpiecznie w Miejscu Obsługi Podróżnych, zamknij samochód od środka, rozłóż wygodnie siedzenie i spróbuj się zdrzemnąć, ale nie dłużej niż 15-20 minut. Jeśli nie masz takiej możliwości warto przemyć twarz zimną wodą, dotlenić organizm krótkim spacerem i wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Skuteczna będzie także zmiana temperatury. Gdy podróżujesz w ciepłym samochodzie, ciało rozluźnia się, co może wzmagać uczucie senności. W czasie długiej podróży zrezygnuj z podgrzewania foteli, a temperaturę w samochodzie ustaw na maksymalnie dwadzieścia stopni.

Skręć muzykę

Głośna muzyka, choć bywa energetyzująca, może zmniejszać koncentrację i np. zagłuszyć sygnały dźwiękowe pojazdów uprzywilejowanych. Zachowaj równowagę i włącz ulubioną muzykę na odpowiednim poziomie głośności. A może lepiej sprawdzi się muzyka poważna, serwis informacyjny lub audiobook?

Zjedz coś energetycznego

Sposobem na pobudzenie są różnego rodzaju napoje zawierające kofeinę, np. kawa, napoje energetyczne lub tzw. shoty kofeinowe. Tu podobnie jak w przypadku głośnej muzyki warto zachować umiar by nie doprowadzić do nadmiernego wzrostu ciśnienia tętniczego, przyspieszenia czynności serca i bólu głowy. Pomocna będzie zwykła woda, która ułatwi przepływ krwi i dotleni organizm. W przypadku jedzenia warto wybrać kanapkę, owoc, gorzką czekoladę czy orzechy. Kluczowe jest, by nie siadać za kierownicą ani tuż po obfitym posiłku, ani z pustym żołądkiem.

Zaplanuj postoje

Podróżując autostradą, zaplanuj postoje w Miejscach Obsługi Podróżnych. Zatankujesz paliwo, zjesz ciepły posiłek i rozprostujesz nogi. W zależności od kategorii MOP-ów, oprócz miejsc postojowych i stacji paliw, znajdziesz na nich także obiekty wypoczynkowe, sanitarne czy gastronomiczno-handlowe,.

Przed daleką podróżą zapewnij sobie, co najmniej sześć godzin snu. Sen i wypoczynek to podstawa dobrego samopoczucia, właściwej koordynacji ruchowo – wzrokowej i właściwego czasu reagowania na bodźce. Jeśli nie masz możliwości zaplanowania wyjazdu wcześniej, zastosuj się do powyższych wskazówek. Pamiętaj, bezpieczna i komfortowa jazda będzie możliwa tylko wtedy, gdy zachowasz wyjątkową czujność i będziesz wypoczęty.